z hantlami

[...] Pepsi\-) Dzień treningowy klata+biceps Wpadła mi w rączki przedtreningówka, postanowiliśmy z kumplem ochrzcić ją w dzień dyskotekowy%-) Trening: Wyciskanie na górnym skosie hantlami: 10/ 8/ 8/ 8/ 5 Przenoszenie za głowę (chyba każdy wie o co chodzi) : 12/ 10/ 10/ 10 Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/ 8/ 8/ 8/ 8 Rozpiętki na maszynie siedząc: [...]

[...] wyciagu do klatki 20 kg chestpress 20 kg tricepspress 35kg Shoulderpress (inna) 10 kg multipress wyciskanie na klatke v squat wykrok na multipress podnoszenie ramion z hantlami przed siebie i trx pompki dodalam uginanie nog siedzac 20 kg ( zeby cos na tyl nog bylo) 3 dzien Pulldown 20 kg row Back extension bicepscurl na maszynie abdominal [...]

Plecki 1.Podciąganie z pomocą tyłem do karku szeroko--4x10 2.Przyciąganie dolny wyciąg wąsko --14x75/12x80/10x85/10x90/6x100 3.Leżąc na ławce skos lekki plus wiosłowanie hantlami--12x37,5/10x40/8x42/8x42 4.Przyciąganie stacji w bramie--14x60/12x65/10x70/10x70kg na strone Biceps 1Uginanie ramion dolny wyciąg--12x20/12x25/10x30/10x30 2.Siedząc [...]

[...] 10x/8x/7x/6 3a. Krzyzowanie na bramie 4x12 3b. Narciarz na wyciagu 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 12x 20/20/20/20/20 4b. Wznosy hantli siedząc 12x 7/7/7/7/7 5a. Uginanie hantlami 12x 12,5/12,5/12,5/12,5 5b. Dipsy 12x/12x/12x/12x /SFD/Images/2016/4/19/2c745764f5a3487ca8a11a6ff0f1f3b4.jpg Filmik z bica. Chciałem pokazać jak żyły wyłażą i [...]

Witam, posiadam 2 hantle po 20kg, jeszcze 2 miesiące muszę czekać na normalną siłownię więc do tego czasu chcę rozruszać się z hantlami ułożyłem taki plan FBW, Zastanawiam się nad seriami/powtórzeniami i chyba będę robił 3x10. Zmienić jakieś ćwiczenia? kolejność? Z góry dzięki za każdą odp. pozdrawiam Przysiady Wykroki Wspięcia MC na prostych [...]

[...] 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim chwytem + hantle z suplinacją 4x12 Łydki: wznosy na palce w siadze 4x15 D2: Nogi: wykroki z hantlami 4x8 Plecy: martwy ciąg 4x8 Klatka: rozpiętki hantlami, skos dodatni 4x8 Barki: wyciskanie hantli w siadzie, 4x8 Brzuch: "allahy" z linką wyciągu górnego, 4x8 D3: [...]

[...] Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres Pompki na poręczach: [...]

[...] Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres Pompki na poręczach: [...]

[...] 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up 3s ------ Część 2 1a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 7x22kg, 6x22kg) 1b. rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 7x12kg, 6x12kg) 2. uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s (10x20kg, 8x25kg, 12x20kg) 3. uginanie ramion z hantlami siedząc 2s [...]

[...] stojąc 3x12 C. Glute bridge ze sztangą 3x12 (szybko w górę, w górze przytrzymaj w napięciu i powooooli opuszczaj) D1. Unoszenie ramion do boku 3x15 D2. Split squat z hantlami 3x10 (na nogę) E. Plank 5 serii - trzymasz ile możesz (wg opisu powyżej), jak tracisz napięcie chwila odpoczynku i kolejna seria Trening B. A. Martwy ciąg 3x12 B. [...]

[...] ostatnio, równowaga jeszcze nie idealna, jednak poprawa jest. będę dopracowywał ten ciężar, bo zdarzało się, że kolano zostało na ziemi 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Mocno czułem prostowniki, szczególnie od 3 serii, to już praktycznie wcale dwójek 9. [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt uginanie ramion w oparciu o kolano 12kg x 3 serie x 15 powt uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : Spięcia na [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt uginanie ramion w oparciu o kolano 12kg x 3 serie x 15 powt uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : Spięcia na [...]

[...] (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 3x 8x CC 1x8x 10kg, 2x8x CC, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x [...]

[...] prostopadle w stosunku do ziemi, 4 serie po 10 powtórzeń Sobota/niedziela (zależy, w który dzień bardziej mi pasuje) - biceps i triceps: Biceps: -uginanie ramion stojąc z hantlami, 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie na modlitewniku hantlem z izolacją, 4 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę -21, 4 serie po powtórzeń. To robię na sam koniec, bo [...]

Witam proszę o ocenę planu: Pierwsze seria drugie ilość powtórzeń Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6 Wyciskanie hantlami płasko - 3x8 Przysiady -3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, [...]

Niedziela/DT CZWÓRKI 1.Przysiady z hantlami 5x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x15-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x45kg / [...]

[...] c. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ 10 x 40 kg, 8 x 42,5 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 3/ 10 x 17,5 kg, Szrugsy hantlami: 2/ 12 x 26 kg, 2/ 12 x 32 kg. Podciąganie gumy do brody: 4/ x 12. Bardzo pozytywnie się czuję po tym treningu, intensywny, 45 min, końcowe gumy dały popalić, a [...]

[...] siły. pozdrawiam Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 2. Wyciskanie hatelek na skosnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki skośna 12,10,10,10 4. Wzniosy hantlami na boki 12,10,10,10 5. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10 6. Alachy 5x15 7. Brzuszki 4x20 Środa:nogi 1. Przysiady na karku 4x12 2. Wykroki 4x12 3. Prostowanie nóg [...]

[...] linek wyciągów górnych na bramie (ćwiczenie na plecy) 4. Facepulls/lub odwrotne rozpiętki 5. Uginanie ramion z hantli stojąc z supinacją nagdarstka 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy Czwartek - Push Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypychanie na maszynie/ lub wykroki 3. Wyciskanie sztangi skos w [...]